उच्च रक्त वसा के इलाज के लिए क्या खाना चाहिए?

उच्च रक्त वसा के उपचार के लिए मैं क्या खा सकता हूँ? इंटरनेट पर 10 दिनों के चर्चित विषय और वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका

हाल ही में, हाइपरलिपिडिमिया से संबंधित स्वास्थ्य विषय एक बार फिर इंटरनेट पर गर्म विषय बन गया है। आधुनिक लोगों की आहार संरचना में बदलाव के साथ, हाइपरलिपिडिमिया की समस्या तेजी से आम होती जा रही है। यह लेख आपके लिए एक वैज्ञानिक उच्च-लिपिड आहार मार्गदर्शिका संकलित करने के लिए पिछले 10 दिनों में गर्म चर्चाओं और आधिकारिक चिकित्सा सलाह को संयोजित करेगा।

1. हाइपरलिपिडेमिया की वर्तमान स्थिति और नुकसान

नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, मेरे देश में वयस्कों में हाइपरलिपिडेमिया की व्यापकता 40% से अधिक हो गई है। लंबे समय तक हाइपरलिपिडिमिया से धमनीकाठिन्य और कोरोनरी हृदय रोग जैसी गंभीर हृदय संबंधी बीमारियाँ हो सकती हैं। उचित आहार रक्त लिपिड को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है।

2. स्टार खाद्य पदार्थ जो रक्त लिपिड को कम करते हैं

हाल के पोषण संबंधी शोध के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ रक्त लिपिड में सुधार पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं:

3. मेल खाने के लिए सुझाव

नाश्ता:दलिया (50 ग्राम जई) + 1 कठोर उबला अंडा + 1 सेब + चीनी मुक्त सोया दूध

दिन का खाना:मल्टीग्रेन चावल (100 ग्राम) + स्टीम्ड सैल्मन (100 ग्राम) + कोल्ड फंगस + लहसुन ब्रोकोली

रात का खाना:बाजरा दलिया + तली हुई टोफू + ठंडी समुद्री घास के टुकड़े + उबले हुए कद्दू

4. ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है

5. हाल की लोकप्रिय वसा कम करने वाली सामग्रियों की रैंकिंग

पिछले 10 दिनों में सोशल प्लेटफ़ॉर्म पर चर्चाओं की लोकप्रियता के अनुसार, निम्नलिखित वसा कम करने वाली सामग्रियों पर सबसे अधिक ध्यान दिया गया है:

6. जीवनशैली संबंधी सुझाव

आहार समायोजन के अलावा, निम्नलिखित जीवनशैली में परिवर्तन भी रक्त लिपिड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

1. प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम
2. आदर्श वजन बनाए रखें (बीएमआई 18.5-23.9)
3. धूम्रपान बंद करें और शराब का सेवन सीमित करें
4. पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें (7-8 घंटे)
5. नियमित रूप से रक्त लिपिड संकेतकों की निगरानी करें

7. विशेषज्ञों की नवीनतम राय

चीनी पोषण सोसायटी द्वारा जारी नवीनतम "चीनी निवासियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश" विशेष रूप से जोर देते हैं:
"दैनिक आहार में पादप खाद्य पदार्थों का हिस्सा 2/3 से अधिक होना चाहिए, जिसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का मध्यम सेवन और अतिरिक्त चीनी और संतृप्त वसा पर सख्त सीमा होनी चाहिए।"

वैज्ञानिक आहार और स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से, अधिकांश लोगों के रक्त लिपिड स्तर में काफी सुधार किया जा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि हाइपरलिपिडिमिया वाले मरीज़ डॉक्टर के मार्गदर्शन में एक व्यक्तिगत आहार योजना बनाएं और नियमित रूप से रक्त लिपिड संकेतकों की समीक्षा करें।